na noge

[...] siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt 2.Suwnica 4s 4-6powt 3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt 4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge) Piatek BARKI 1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt 2.Wznosy bokiem 4s 4-6powt 3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt 4.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt KATURY [...]

Seagal1987 - po kazdym rozciaganiu statycznym wraz z kolega na treningu-podczas gdy On podnosi Ci noge do gory-popros go zeby Ci ja puscicl powolutku na gorze i sproboj ja sam utrzymywac w powietrzu tak dlugo jak wytrzymasz Ja tak robie juz od dluzszego czasu i uwierz mi ze juz nawet po kliku treingach mialem rezultaty widoczne na tyle,ze kilku [...]

trening B 1) plank max czas 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 (na każdą nogę) /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4,5kg / [...]

Właśnie wróciłem z morderczego treningu: -thruster x40 (52kg) -swing x84 (na każdą rękę z odważnikiem 10kg) -zarzut x40 (52kg) -mountain climber x100 (na każdą nogę na sztandze) -deadlift x40 (52kg) -sprawle x60 Jak widać zmieniłem z rund na ciągłość i zwiększyłem ilość powtórzeń. Ogólnie trening morderca, na koniec byłem kompletnie bez sił. Co [...]

Mój też wybiega na klatkę :-D co do czesania to muszę to robić delikatnie i jednoczy drugą ręką głaskać haha bo inaczej ucieka, a czesać muszę bo teraz masakrycznie zostawia kłaki i jeszcze tym wymiotuje jak zapomnę wyczesać. I jest mega mściwy np wieczorem w kuchni jak próbuję jeszcze jakieś jedzenie wyzydzić i nic nie dostanie to jak się wraca [...]

ktoś ma dziś urodzinki :-) (dziś mija rok u nas) z tej okazji byliśmy w zoologicznym i synuś wybrałsobie nogę jelenia :P a na kolację dostał "ciasto marchewkowe" - upieczone chude mieso z marchewką,jajkiem i oliwą /SFD/2021/4/24/af7c76a1b3d14f9da8f4984cfb9614cf.jpg /SFD/2021/4/24/7816876fa8dd45adb009f1276a4ff912.jpg [...]

Brawo! Wiedziałam! Teraz na drugą nogę - u każdego jedna noga jest lepsza, jedna gorsza. U mnie ostatnio róznica straszliwa...

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

Oj, oj, oj :-| A coś takiego da radę? witaj ;-]już po urlopie? wróciłaś tak na wciąż, czy tylko tymczasowo? Spróbowałam to ćwiczenie zrobiłam 2x10 i jest ok. Maść, którą mi poleciła massmarols zadziałała (noga prawie nie boli). Będę robiła to ćwiczenie zamiast wykroków i rozumiem, że na każdą nogę x10?

Oj, oj, oj :-| A coś takiego da radę? witaj ;-]już po urlopie? wróciłaś tak na wciąż, czy tylko tymczasowo? Spróbowałam to ćwiczenie zrobiłam 2x10 i jest ok. Maść, którą mi poleciła massmarols zadziałała (noga prawie nie boli). Będę robiła to ćwiczenie zamiast wykroków i rozumiem, że na każdą nogę x10? 8-)

Dzięki ronie dobry pomysł. Te wykroki to 10 na jedną nogę czy ogólnie 10 wykroków (po 5 nogę) w serii? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-25 17:37:16

JAGUAR chyba nie do końca byłeś na zawodach, bo jednak ten zawodnik w końcu nie zaliczył tego podejścia. To ja sedziowałem zawody i po konsultacji z Tomkiem Winiarczykiem postanowiliśmy dać zawodnikowi dodatkową próbę (IV podejście) na ciężarze 105kg - której jednak nie zaliczył ponownie odrywając nogę. Ja sędziując sam nie widziałem lewej nogi [...]

Z opisem treningu siłowego mam ten problem że kompletnie się na tym nie znam więc podaję nazwy maszyn na których ćwiczę wraz z linkami do zdjęć tych maszyn. Chest press http://www.technogym.com/us/viewdoc.asp?co_id=1786&target=commercial 2 serie / 10 powtórzeń w serii / obciążenie 6.8kg (15lbs) Pectoral machine [...]

one zawsze przychodzą z nienacka }:-( Wczoraj: DZIEŃ TRENINGOWY W przeciwieństwie do dnia poprzedniego ochota na trening ogromna, przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 [...]

[...] rozchodził.. mam dobre ćwiczenie które mi pomogło przynajmniej Pozycją wyjściowa to klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. czyli klęczysz poprostu;p, i wyrzucasz jedna noge do tyłu, prostą i jak najwyzej, i własnie powinienieś czuć dół pleców ale nie ból i tak pare x jedna noga i pare drugą i to jest jedno ćwiczenie które napewno tez duzo [...]

[...] przysiady) staraj sie wchodzić po 3 stopnie na raz. Opis do przysiadów na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu: -Stań w wykroku ze sztangą na plecach, opierająć tylną noge na podwyzszeniu. -Opuszczaj tułów, zginajac przednią noge, do chwili kiedy udo bezie równoległe do podłoża. -Wróc do pozycji wyjściowej starajcąć sie nie odbijac z [...]

Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]

Przyciąganie liny łatwiej zrobisz z górnego wyciągu, opierając jedną nogę o ławkę, wtedy tułów masz idealnie odchylony i nie musisz wciągąć barkami do góry tylko ciągniesz już bezpośrednio z najszerszego, obłych etc. Nie kombinuj, no i jakie najszersze... czyżbym znowu musiał Cie odesłać do atlasu anatomii? Mało jaj bo mało tł. nasyconych - jak [...]

nie kumasz %-) Skoro piszesz o pogłębionej kifozie to masz grzbiet w przeciągnięciu, a jeśli grzbiet jest w przeciągnięciu to jego antagonista jest w przykurczu - anatomicznym, a nie że masz wklęsłą klatkę %-) wiem, że robisz na dolnym ale piszę Ci, że bardziej wyizolujesz same najszersze ściągając z górnego pod mostek mając opartą nogę o ławkę

racja! moje zdanie: trening zwiększa świadomość zagrożeń, co powoduje większe obawy.. strach przed kontuzją czy kalectwem.. bo jak np. ktoś słabszy, prawie bez użycia siły wykonuje Ci dźwignię i klepiesz bo nie możesz wytrzymać/obawiasz się zerwania ścięgna czy co tam... to jak widzisz kogoś MOCNEJ BUDOWY (samoobrona na ulicy, albo chociaż [...]